É pique, é pique, é pique!

Agenda lotada, pressão no trabalho, trânsito caótico. Antes que tudo isso acabe com o seu ânimo, coloque em ação nosso plano: nove minutos de exercícios dinâmicos, seguidos de um vigoroso café-da-manhã. Eles não tomam o seu tempo e garantem energia para o dia inteiro.

Exercícios que despertam o corpo e a alma

Para você começar o dia com ânimo redobrado, o personal trainer ISAÍAS RODRIGUES, de São Paulo, preparou uma seqüência de sete movimentos que deve ser feita todas as manhãs. Dividida em três fases – aquecer, energizar e equilibrar -, ela trabalha os principais grupos musculares e ainda desenvolve a flexibilidade, a força, a coordenação motora, a velocidade e a resistência. Você vai querer pular da cama!

1. AQUECER

Com as pernas afastadas, os pés alinhados com os ombros, costas retas, abdome contraído e joelhos levemente flexionados, aproxime os punhos cerrados do queixo. Sem tirar os pés do chão, dê socos rápidos, alternando como se estivesse lutando boxe, por dois minutos.

2.1:

A) Com as pernas afastadas e os braços estendidos ao longo do corpo, mantenha o abdome contraído.
B) Flexione os joelhos, tomando cuidado para que eles não ultrapassem a linha da ponta dos pés, incline o tronco e projete o bumbum. Volte à posição inicial. Repita o exercício por um minuto.

2.2:

A) Deitada de costas, com as mãos sob os quadris, o abdome contraído e o queixo próximo ao peito, eleve as pernas estendidas, formando um ângulo de 90 graus com o chão.

B) Eleve os quadris e volte à posição inicial. Repita o exercício por um minuto.

2.3:

A) Em pé, mantenha os braços flexionados e colados ao corpo e o abdome contraído.
B) Marche no lugar, elevando os joelhos e balançando os braços, por um minuto.

2.4:

A) Em pé, mantenha os braços flexionados e colados ao corpo e o abdome contraído.
B) Corra no lugar, tirando os pés do chão e balançando os braços de forma alternada, por um minuto.

2.5:

A) Deitada de costas, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao longo do corpo, mantenha o abdome contraído.

B) Sem tirar os ombros, a cabeça e os pés do chão,eleve os quadris. Contraia o bumbum, as pernas e o abdome. Volte à posição inicial. Repita o exercício por um minuto.

3. EQUILIBRAR

Em pé, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo. Caminhe pela casa movimentando os braços e respirando profundamente durante dois minutos.

POTÊNCIA NO CAFÉ-DA-MANHÃ

Você tem um bom motivo para não suprimir essa refeição. “O jejum prolongado da noite pode causar desde aumento da irritabilidade e oscilação no humor até queda no rendimento intelectual e eventuais tonturas, dores de cabeça e desmaios”, afirma a nutricionista Sônia Maria de Almeida Silva, do grupo Vigilantes do Peso, no Rio de Janeiro. Quer uma razão ainda melhor para incluir torrada,leite, frutas e cereais integrais no café-da-manhã? “Esses alimentos são perfeitos para fornecer energia e melhorar a disposição e a atenção”, completa.

A pedidos, foi elaborado dois cardápios pra lá de energéticos. Confira as sugestões:

OPÇÃO 1

• 1/2 copo de suco de laranja
• 1/2 xícara de salada de frutas com 1/2 xícara de cereal rico em fibras
• 1 pote de 200 ml de iogurte natural desnatado
• Chá ou café

OPÇÃO 2

• Banana amassada com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de mel
• 1/2 copo de leite desnatado com chá ou café

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